Как выбрать гантели для фитнеса и не перекачать мышцы?

Основная цель занятий фитнесом – сбросить лишние килограммы, подкачать мышцы и обрести подтянутую и спортивную форму. Слишком большая или, напротив недостаточно большая нагрузка одинаково не полезны для занимающихся. Женщины очень часто переживают, что если во время занятий дать себе слишком большую весовую нагрузку, то со временем это может привести к излишне мускулистым очертаниям основных групп мышц, что не совсем желательно для женской фигуры. Чтобы это не произошло, нужно подбирать оптимальный вес гантелей и гирь, подходящий именно для конкретно занимающегося спортсмена или спортсменки. Кроме того, перегрузка во время спортивных занятий может привести к различным травмам:
• растяжения
• вывихи
• ушибы и другие травмы.

В ассортименте столичного интернет-магазина Sportik есть цельные и наборные гантели и гири для занятий фитнесом в условиях зала или дома. Наборы рассчитаны как для начинающих спортсменов, так и для профессионально занимающихся на силовых тренажерах.

Основные советы женщинам при выборе гантелей
1. Нужно работать с комфортным весом – с каким весом удобно и ненапряжно работать, с тем и нужно проводить свои тренировки. Начните с небольшой нагрузки от полкило до 2 кг – это нагрузка, оптимальная для ускоренного процесса сброса лишних килограммов, а через полмесяца-месяц увеличьте нагрузку. Вес гантелей более 2 кг, но не выше 10 кг, способствует формированию корсета из мышц. Слишком большая нагрузка препятствует качественной прокачке мышц, так что не стоит увлекаться применением слишком тяжелых гантелей и гирь.
2. Воспользуйтесь возможностью приобрести наборные гантели. Это будет более выгодно, так как не придется несколько раз приобретать разные весовые наборы, а наборной комплект позволит наращивать нагрузку со временем – от малого веса вплоть до максимально допустимого.
3. Каждая девушка и женщина всегда в себе ищет какие-то недостатки, известные и видимые только ей одной. С помощью гантелей можно эффективно воздействовать на проблемные зоны. Например, подкачать грудь можно с помощью набора гантелей от 1,25 до 5 кг. А для эффектного рельефа ног рекомендуется начинать с 2 кг, но не более 5 кг, чтобы мышцы на ногах не были слишком мускулистыми. Самая большая нагрузка нужна для рук и укрепления позвоночника и спины: для рук до 7,5 кг и для спины – до 10 кг.
4. Резюмируя, оптимальным женским набором весов будет наборные гантели с нагрузкой от 1 до 10 кг.